Rasanya hampir sebagian besar orang menginginkan untuk memiliki tubuh ideal baik wanita maupun pria. Mempunyai tubuh yang ramping dengan berat badan yang seimbang tentu akan dapat meningkatkan rasa percaya diri dan dapat menunjang aktifitas harian Anda dengan baik karena Anda akan merasa lebih bugar dan lincah. Salah satu cara diet alami dan sehat untuk mendapatkan berat tubuh yang proporsional adalah dengan menerapkan pola makan Mediterania. Berikut ini adalah sekilas tentang diet yang dijalankan oleh masyarakat di sekitar laut Mediterania ini.
Tak hanya untuk mendapatkan berat tubuh ideal, dengan diet Mediterania kesehatan kita akan lebih terjaga termasuk terhindar dari resiko penyakit jantung, peredaran darah, hingga diabetes yang sering berkaitan dengan resiko kelebihan berat badan. Diet Mediterania ini juga tak akan membuat Anda menderita dengan menahan lapar karena Anda harus memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan yang mengandung serat alami sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Walaupun diet ini merupakan pola makan masyarakat penduduk sekitar laut Mediterania tetapi diet ini juga cocok diterapkan di Indonesia.
Klik juga: Menurunkan berat badan dengan cepat dan alami dan Menguruskan badan dengan cepat
Bila pada umumnya menu makanan harian Anda penuh dengan hidangan gorengan dan tumisan, maka mulai sekarang ganti minyak kelapa untuk menumis dengan minyak zaitun. Selain sayuran, buah, dan hidangan laut, minyak zaitun adalah bagian yang tak terpisahkan dari cara diet alami dan sehat ini. Beberapa metode berikut dapat Anda terapkan untuk memulai pola makan Mediterania Anda.
- Singkirkan jauh-jauh mentega, margarin, dan minyak goreng dan gantilah dengan minyak zaitun. Selain dapat digunakan sebagai pengganti minyak goreng, minyak zaitun juga dapat menjadi ganti mentega sebagai olesan roti atau ditambahkan sebagai dressing pada salad sayuran Anda sebagai pengganti mayonaise. Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan dan selain itu juga mempunyai manfaat obat. Masyarakat Mediterania yang terbiasa mengonsumsi minyak zaitun sejak kecil ternyata lebih kecil potensinya untuk terserang penyakit diabetes, alzheimer, dan demensia.
- Tambahkan porsi buah dan sayuran dalam menu harian Anda seperti misalnya buah-buahan yang berwarna merah dan kuning, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mengonsumsi sayuran dan buah yang masih segar sebagai salah satu cara diet alami dan sehat akan membawa manfaat bagi kesehatan Anda karena kandungan vitamin dan mineralnya tak akan rusak karena pemanasan.
- Olah hidangan harian Anda dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus agar lebih sehat dan yang pasti bebas minyak goreng.
- Kurangi konsumsi garam dan gula pada hidangan Anda, dan sebaiknya gantilah dengan rempah-rempah untuk lebih memperkaya citarasa masakan.
- Daging merah, snack, makanan kaleng, fast food, dan berbagai makanan olahan pabrik sangat tidak direkomendasikan pada metode diet Mediterania ini. Tetapi sesekali menyantap hidangan-hidangan ini untuk memanjakan lidah Anda masih diperbolehkan, misalnya setiap seminggu sekali sebagai cheat day Anda.
Agar cara diet alami dan sehat yang Anda terapkan ini menunjukkan hasil yang lebih menggembirakan, sebaiknya lakukan juga olahraga secara rutin 2 atau 3 kali seminggu. Olahraga yang menjadi hobby Anda dapat menjadi pilihan karena sekaligus dapat menjadi aktifitas relaksasi Anda. Rajin berolahraga sebagai bagian dari hidup sehat ternyata juga dapat meningkatkan perasaan bahagia karena saat berolahraga produksi hormon endorfin yang memicu rasa rileks dan bahagia akan meningkat. Nah, selamat mencoba!
Scorpion Star 